トラック夜勤ドライバーで働いていたときの、目覚ましアイテムを紹介
トラック夜勤で昼眠れない！！昼寝るための工夫の体験談
coffeetime1021
どうも、本日はタイトルの通り、トラック夜勤の仕事をして、昼寝れなかった時の事をブログ記事で書いています
いきなりですが、夜勤って、ホンッときついですよね
なにがキツいかって、当然夜は勤務だから寝れないわけで
じゃあ、いつ寝るかってなると、日中の時間になるわけですが
まあ、寝れないですね
ええ、夜勤に入ってはじめて分かることだと思います
日中、布団に入っても眠れない
でも、次の日勤務時間は迫ってくる
運転の仕事だから、寝ないと運転中に眠気がきて危ない
どうにかして寝ないと、って思う
ますます焦ってる寝れない
夜勤に入ったかた、一度は経験あるのではないでしょうか
それでもどうにかして寝る時間を少しでももたないと、配送がキツい
それで、色々と工夫をしてみました
身体の適応もあったのか、日中でも目覚ましがなるまで6時間程度は連続で熟睡も出来るようになりました
今回は、そんな時の私の体験と、どうやって少しでも寝れるようになろうとしたか、という工夫をお伝えしようと思います
何かの参考になれば幸いです
ちなみにトラック乗務の話しではなく、昼に寝ようとする話しなので、他業種の夜勤の方もご一緒にどうぞ
自身の体験談
職場の仕事の関係で、夜勤のトラック配送に出ることに
因みに運ぶのは建材です
いわゆる住宅を立てる時に使用する、あの建材です
イメージしづらい方は、ホームセンターで販売しているDIYで使いそうな商品と思っていただけたら、いいと思います
今までは、内勤の日中の倉庫勤務がメイン
トラックの乗務は人の移動の関係で入ることに
夜勤専属勤務もはじめて
夜勤と、トラック乗務というはじめてのものをダブルでスタートすることに
勤務時間は夜中の22時から、翌朝午前9時頃まで
休憩は全く取れないこともザラ
ノンストップでひたすら配送に間に合わすように走る日々
さすがにこの時はかなり参っていました
整理すると、こんな感じの仕事内容です
これらを一遍にやることになったわけです
改めてですが、「日中に寝る生活」の部分に焦点をあてて、その体験談を紹介していきます
「トラック乗務」「夜勤の勤務」の詳細内容に関しては別記事であげています
夜勤トラックドライバーの働き方 一日の時間はこんな感じで過ごします
トラックの夜勤ドライバーの業務内容を初心者向けに解説 夜勤ドライバーの仕事と生活
トラックの夜勤ルート配送を解説 メリットと向いている人について
トラック夜勤で昼眠れない！！昼寝るための工夫の体験談
日中に寝ようとするときの失敗談と対策方法
まず、冒頭でもお伝えしましたが、日中は夜間と違って中々寝付けません
夜勤ドライバーを始めて、最初の３日間は全く寝付けずほとんど寝てない状態が７０時間ほど続いたのです
それで夜トラックの運転をしたので、事故を起こさなくて本当によかったと思います
寝付いても１～２時間で目が覚めてしまい、そのまま寝なおすこともできずに翌仕事に出かけることもままあります
そもそも人間の生態リズムや、人間社会の時間は夜寝るようにできているので、夜寝るように寝れるものではないという前提を受け止めることだと思います
しかし、そうはいっても夜勤の仕事に入った以上、睡眠時間は確保するしかないので、いろいろ寝れない原因を考え対策をしていきました
ちなみに、寝る時間帯としてはPM13時～PM20時の間となります
およそ、7時間ほどなので休息時間としてはなんとかやっていけるくらいはありました
飲酒による失敗
最初のうちは、寝る前に飲酒をした方が気持ちよく寝れるだろうと思い、軽く飲みました
しかし、これは失敗でした
人間には表面体温計と深部体温があり、この深部体温が下がっていき眠るのに丁度よい体温になった時、眠気がやってきます
逆にこの深部体温が落ちてない状態では入眠するのは難しいでしょう
飲酒をした場合に、身体の深部体温が上昇してしまう為です
夜勤明け、お風呂上がりに飲酒は楽しみですよね
ですが、ここでの飲酒が体温を上げてしまうことになります
さらに大量に飲むと、トイレがちかくなり、寝る時に目が覚めて眠れなくなります
飲酒をするタイミングとしては、寝る直前ではなく、お風呂に入る前に飲み、数時間たってから寝るようにしました
すると風呂上がり後には、飲酒での体温も落ちてきていて、寝る最中にトイレに頻繁に行くこともなくなりました
布団に入る前に脳と神経の張りを仮眠でリラックスさせる
まず、最初のころは夜勤明けにすぐ布団に入っていました
すぐ寝れそうですが、逆で全く寝付くことができませんでした
その時の私の状態を、少し生々しい表現もありますが、赤裸々にお伝えします
まず、布団に入り目をつぶります
すると、身体が休まっていくにつれて、身体がビクンビクンと痙攣をしてしまいます
これまでの人生では夜寝ていたので、こんなことは経験がありませんでした
寝ようとして、寝付きそうになったら自分の身体の痙攣で寝付けないのです
このため、リラックスして入眠することが出来ませんでした
自分なりに原因を考え、次の結論に至りました
なので布団に入る前に、この身体中にめぐった緊張をほぐす方法はないかと考えました
対策として布団入って寝る前に、一度少し軽く仮眠やうたた寝をする事を試してみました
仕事帰りに、車で通勤して帰るのですが、外食後に車の中で軽く寝るようにしました
車の中が、食事の後ということもあって、意外と寝つきは布団の中より良いです
長時間の熟睡には向いてないですが、意外と車の中での入眠は布団の中よりもスムーズです
この車の中の仮眠で、先ほど書いたみたいに、身体がビクンと痙攣していました
そして３０分程度、眠った後は、脳と神経の張りがほぐれたような感覚になっていました
いい具合に身体の緊張感がほぐれ、脳の血流も落ちて自然と眠れるときの感覚になったのです
この後、布団に入って寝るようになったら、身体がビクンと痙攣する症状は無くなり、寝る時にリラックスして眠れるようになりました
お風呂で体操
よくいわれるように、寝る前にお風呂に入るとリラックスして眠れるようになるといわれます
今回はそれプラスの事を、自身でするようになり、それを紹介します
身体をグッと上に伸ばして、ストンと落とす
筋肉の弛緩を意識して体操をします
まず、腕を頭上に伸ばしてグッと伸びましょう
首を長く保って、脇やお腹の筋肉が伸ばすことを意識して、3秒ほど保ってストンと落とします
さらに、頭上に伸ばす腕を、正面に倒したり、斜め前に向けて、同様に伸ばしてストンと力を落とします
最後は身体の上体からグルグルと回してみましょう
この筋肉の弛緩を利用した体操は、アメリカ軍でも戦場でリラックスして睡眠を取れる様に推奨されています
お風呂の湯船につかりながら、足裏や顔、頭皮のマッサージを行うこともオススメです
ポイントとしては、やはり身体の神経・筋肉の緊張をほぐすことです
身体の眠れるまでの体勢つくり
ここまでの紹介で、脳と神経の張りをほぐす仮眠
筋肉の弛緩を意識した体操
を紹介しました
ここまでくると、仕事が終わりお風呂に入り、部屋でくつろいでいる段階であとは布団に入るところだと思います
冒頭で伝えたように深部体温を下げるのに、横になって安静になるわけですが、周囲の環境や寝具類にも入眠の助けになるものを選ぶのが良いと思います
枕もいいものがないかと、イオンモールに行き寝具類置き場を探してみました
実際にその時に購入して入眠と熟睡に役立っている枕があるので、紹介します
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こちらテンピュールという海外のブランドの枕です
使用したときの感触はこんな感じです
実際使用してみての感度はこんな具合です
それまで使用していた枕だと、眠るときに首の裏や後頭部に不自然な体勢からのストレスを感じていましたが、完全にそれが解消されて心地よい姿勢からの入眠・熟睡が出来るようになりました
まとめ
以上で今回の記事は終わりです
ここまで寝る事を意識したことは、私も人生でありませんでした
というより、する必要もありませんでした
それだけ人間にとっては夜寝ることは自然なことで、いろいろ意識しなくても眠れるものなんだと、改めて日中に寝る生活をしてみて気づかされました
逆に日中寝ようとしたら、夜寝るときと同じでは厳しいと思います
もし、同様に日中寝れない悩みを抱えていたら、今回の記事が睡眠改善の参考になれば幸いです
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